krac niby tak.. ale od kilku dni mam zawroty glowy gdy ruszam głową na boki albo do gory nie mam mocy na nic Mysle ze to przez te niskie rozkurczowe cisnienie bo mierzylem przedwczoraj i wczoraj po treningu i mialem 120/59 Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2009-02-25 16:04:18
Bo tą stroną mocniej pracowałeś. Pompki robisz na luzie czy raczej masz problemy? Może próbując wypchnąć się do góry ruszasz ciałem na boki...
...barki świetnie trenuje się w seriach połaczonych -można zaczynać różnie. -wyciskanie siedząc -unoszenie na boki stojąc -to samo tylko w opadzie. można np. za kjażdym treningiem zmieniac kolejność. ja choc z barkami nie mam problemow to tak dla poznania różnych metod oczywiście i tego próbowalem i musze powiedzieć, że barki tak dostają, że jeśli [...]
Jesli bardziej zalezy ci na klatce to rece bają isc na boki. Im wężej trzymasz rece tym bardziej pracuje środkowa czesc klaty i triceps, a im szerzej tym bardziej pracuje "boczna" czec. Najlepiej robic pompki rozstawem na równi z barkami lub nieco szerzej.
[...] Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt. Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup obciazen) Pompki odwrotne 3s 15-20powt. Uginanie rak z hantlami 3s 8-12powt. (tu hantle narazie do 7kg starcza) [...]
Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim
[...] w siadzie płaskim 4//12/12/12/12 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4//12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 4//12/12/12/12 Barki: 1. Arnoldki 4//10/10/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf prosty) 4//8/8/8/8 + 8min ABS - szykuje sie dzisiaj impreza więc pewnie z 2 piwka spożytkuje, choć postaram sie [...]
[...] 03.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 04.09.08 TRENING: Barki + Kaptury Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4//12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia (gryf łamany, wąsko) 4//10/10/10/10 Kaptury: Sztanga przód /12 Sztanga tył /12 Atlas przód /12 Atlas tył /12 + 2h [...]
czyli zrobie tak 4 serie po 8 pow wyciskanie hantlami 4 serie wznosy na boki po 12 powt 3 serie wyciskana W po 8 powt czy to wywalic
Waga 94kg wzrost 191cm.Robiłem barki tak: 12 10 8 zza karku 12 10 8 hantelki 12 12 10 10 wzonsy na boki 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc
banan14_88 mozesz mi jeszcze dokladnie wyjasnic na czym polega cwiczenie SPIECIA NA BOKI,NOGI UGIETE W KOLANACH jak to prawidlowo wykonywac??
zacznij cwiczyc brzuch z naciskiem na boki , to ladnie ci sie wyrowna talia i optycznie zmniejszy miednice;]
Ok dzieki chlopaki za linki -Paradoox :cwicze ok 4 lat ,a cwiczenia to robie zawsze wyciskanie zza karku ,unoszenie na boki ,unoszenie w opadzie tulowia.
[...] wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg [...]
Wbrew pozorom, nawet przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy w wyprostowanej postawie pracuje górna część klatki piersiowej. Tak jak wyżej kolega napisał, im bliżej szyi tym łokcie bardziej się odchylają na boki i tym samym więcej pracy przypada na klatę.
1-OK 2-kładziesz się przodem na ławce-ławka kąt około 30 stopni-ramiona luzem z hantlami wiszą i unosisz je na boki-to łatwiejsza dla grzbietu wersja unoszenia bokiem w opadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]
pewien znajomy ma nogi tak wielkie, ze najszerszym miejscem na nich jest kolano. kosci wystaja na boki. najwidoczniej po schodach za rzadko wchodzi.
o świetnie, właśnie o coś takiego mi chodziło. tylko mam pytanie. gdy bede cwiczył na tej branie to ciężar nie będzie mi się chwiał i latał na boki? mial ktoś okazje testowac cos takeigo?
[...] 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga [...]
wodyn ppisal kiedys, że taki trening okazał się u niego zmarnowaniem czasu ( o ile się nie myle 6 lat ) Wariantów masz dużo imo najlepszy : podciąganie do brody unoszenie na boki unoszenie w opadzie każde z tych ćwiczeń mozesz wykonac na wyciągach, imo efekty lepsze niz na wolnych ciężarach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
